Exercite-se e controle a pressão arterial

As doenças cardíacas são a principal causa de morte no país, segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia. A alta na pressão arterial é o maior fator de risco nesses casos, e pode ser combatida com a prática regular de atividades físicas. Exercícios que vão de moderados a intensos são capazes de melhorar a circulação e fortalecer o coração.

Riscos da pressão arterial alta

Cerca de 960 brasileiros morrem, todos os dias, vítimas de doenças cardíacas. É isso que indica o Cardiômetro, calculadora de óbitos da Sociedade Brasileira de Cardiologia. O método foi uma das formas encontradas pela entidade para alertar sobre os riscos do descuido com a saúde cardiológica.

Exercícios físicos para pressão arterial

Além dos remédios e de uma dieta equilibrada, a prática de atividades físicas é o tratamento indicado pela Sociedade Brasileira de Cardiologia para quem deseja controlar a pressão arterial. Em sua página oficial, a entidade afirma que a realização regular de 30 minutos de exercícios é suficiente para reduzir em 34% as chances de desenvolver doenças cardíacas.

A sociedade indica que os exercícios aeróbicos são os que proporcionam maior ganho com relação à pressão, por expandirem a capacidade cardiorrespiratória dos praticantes. Na terceira idade, a natação e a caminhada são as atividades mais indicadas, por demonstrarem bons resultados, com baixo impacto nas articulações.

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http://vivomaissaudavel.com.br/atividade-fisica/terceira-idade/exercite-se-e-controle-a-pressao-arteria

Dieta para engravidar: cardápio pode favorecer a fertilidade

A dieta para engravidar prioriza as carnes magras e os alimentos ricos em vitaminas e minerais

Atenção, futura mamãe. Você sabia que a alimentação pode afetar a fertilidade? A dieta para engravidar , proposta por estudo de pesquisadores da Harvard Medical School, aposta em alimentos benéficos para o aparelho reprodutor dos homens e mulheres.

A dieta para engravidar foi criada em 2009, pelos pesquisadores Jorge Chavarro e Walter C. Willett, da da Harvard Medical School. A proposta é uma reeducação alimentar , na qual e doces e cafés são substituídos por frutas, legumes e carnes magras. Segundo os criadores do cardápio, essa é uma forma de fortalecer o organismo e, assim, aumentar as chances de engravidar.

Evite

A dieta para engravidar recomenda que as futuras mamães abram mão do café. Segundo a American Pregnancy Association, a cafeína dificulta a absorção de ferro e cálcio e pode comprometer a capacidade de engravidar. Além disso, o aumento da presença de radicais livres também pode prejudicar a concepção.

Além do café, os refinados como pães, massas e bolachas feitas com farinha  de trigo também deverão ser consumidas com moderação. A presença do fitoesterol nestes pratos pode interferir no estrógeno, hormônio feminino envolvido na ovulação. D oces e alimentos 
gordurosos também devem ser controlados .

Aposte

A dieta para engravidar deve ser rica em vitaminas e minerais . Entre eles está a vitamina A, B, B6, B12, C, D e E, ácido fólico, selênio e zinco. Entre os alimentos fontes desses nutrientes estão verduras, carnes magras, peixes, oleoginosas, ovos, cerais, leite e ovos.Estas mudanças no cardápio tendem a melhorar a qualidade das células do óvulo e do espermatozoide e previne os radicais livres. Além de uma possível gravidez, a mulher desfrutará de um organismo mais saudável e funcional.

Leia mais em http://saude.terra.com.br/nutricao/dieta-para-engravidar-cardapio-pode-favorecer-a-fertilidade,e2f129858493d7be80a66b630c6cac0f7otzap7s.html                                                              http://vivomaissaudavel.com.br/

Por Que Doar Sangue

O sangue funciona como um transportador de substâncias de extrema importância para o funcionamento do corpo. Além disso, quase toda a defesa do organismo está concentrada nele. É um tecido de extrema importância para o funcionamento da máquina humana e não pode ser substituído por nenhum outro líquido. Por este motivo a doação é tão importante.

Alguns mitos levantados por pessoas sem a devida instrução têm colaborado para que os hemocentros recebam menos doadores. Entre eles estão: 

- Quem doa sangue uma vez tem que continuar doando pelo resto da vida; 
- A doação "engrossa" o sangue, entupindo as veias; 
- A doação faz o sangue "afinar", "virar água", provocando anemia; 
- Doar sangue engorda; 
- Doar sangue emagrece; 
- Doar sangue vicia; 
- Mulheres menstruadas não podem doar sangue; 
- "Posso ficar sem sangue suficiente"; 
- Os doadores correm risco de contaminação. 

Segundo Vânia de Oliveira, da Fundação Pró-Sangue, o doador não corre nenhum dos riscos citados acima. "A reposição do plasma leva 24 horas e os glóbulos vermelhos se reproduzem em quatro semanas. Entretanto, para o organismo atingir o mesmo nível de ferro que apresentava antes da doação, são necessários de 40 a 60 dias para os homens e de 50 a 90 dias para as mulheres. Todas as exigências de higiene são seguidas a risca para que o voluntário, o receptor e a equipe não corram risco de contaminação", acrescenta. 


Requisitos Basicos para doação de Sangue

http://www.prosangue.sp.gov.br/artigos/requisitos_basicos_para_doacao

O voluntário passa por três etapas  antes que o sangue seja retirado. A primeira consiste no cadastro de dados pessoais, em seguida é feita uma triagem clínica que inclui um questionário sobre a saúde da pessoa, um teste de anemia, a verificação da pressão arterial e o peso do doador. A terceira etapa consiste no que a equipe do hemocentro chama de Voto de Auto Exclusão, nessa fase o candidato tem a oportunidade de dizer se tem comportamento de risco para Aids. Sua identidade é preservada, pois a bolsa é identificada por meio de um código de barras. Se a resposta for SIM, ele fará a doação, o sangue passará por todos os testes e, mesmo que os resultados forem negativos, a bolsa será desprezada. Caso a resposta seja NÃO, a bolsa só será utilizada se todos os exames apresentarem resultados negativos. 

http://www.prosangue.sp.gov.br/home/Default.aspx

O meu mandamento é este: Amem-se uns aos outros como eu os amei.

João 15:12

O Sal

Reduzir o sal é essencial para a boa saúde

Muito cuidado com o sal no seu dia-a-dia.

De acordo com uma recente pesquisa apresentada na Associação Americana do Coração, a ingestão de muito sal foi responsável por 2,3 milhões de mortes por ano em todo o mundo, matando 10 vezes mais pessoas até do que as bebidas açucaradas. Destas, quase um milhão ocorreu com pessoas de 69 anos ou mais jovens.

Segundo o novo estudo, 15% de todas as mortes por ataques cardíacos, derrames e outras doenças relacionadas ao coração de todo o mundo em 2010 foram causadas pelo consumo exagerado do sal, pois o sódio causa alterações como a elevação da pressão arterial.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde, o ideal é não ultrapassar o limite de consumo de 2 gramas de sódio por dia.

http://todaela.uol.com.br/nutricao-e-saude/reduzir-o-sal-da-alimentacao-e-essencial-para-a-boa-saude

Uma dica é trocar o sal por ervas e temperos naturais como alho, cebolinha, manjericão, salsa, orégano  manjerona e outros ...

"Ou não sabeis que o vosso corpo é o templo do Espírito Santo, que habita em vós, proveniente de Deus, e que não sois de vós mesmos?" 
1 Coríntios 6:19

Mais de 6.000 pessoas foram atendidas durante o Carnaval do Rio

A Secretaria Estadual de Saúde informou que foram realizados 6.298 atendimentos durante o Carnaval do Rio de Janeiro, entre os dias 18 e 21 de fevereiro, nos hospitais com emergência na região metropolitana. A maior parte dos atendimentos foi de pacientes com casos de trauma ou clínica médica.


Leia mais : http://noticias.r7.com/carnaval-2012/noticias/mais-de-6-000-pessoas-foram-atendidas-durante-o-carnaval-do-rio/

1 ° de DEZEMBRO

Dia do Imigrante e Dia Mundial de combate à AIDS

O investimento do Sistema Único de Saúde na prevenção e na ampliação da testagem e do acesso ao tratamento antirretroviral, além da capacitação dos profissionais de saúde, mantém sob controle a epidemia de aids no Brasil. De acordo com o Boletim Epidemiológico Aids/DST 2011 (veja a versão preliminar), divulgado nesta segunda-feira (28) pelo Ministério da Saúde, a prevalência (estimativa de pessoas infectadas pelo HIV) da doença permanece estável em cerca de 0,6% da população, enquanto a incidência (novos casos notificados) teve leve redução de 18.8/100 mil habitantes em 2009 para 17,9/100 mil habitantes em 2010.

Em alguns grupos, o avanço no combate à epidemia é mais marcante. Entre os menores de cinco anos de idade, casos relacionados à transmissão vertical, ou seja, da mãe para o bebê durante a gravidez, o parto ou pelo leite materno, a taxa de incidência (número de casos por 100 mil habitantes), caiu 41% de 1998 a 2010.

Em relação à taxa de mortalidade, o Boletim também sinaliza queda. Em 12 anos, a taxa de incidência baixou de 7,6 para 6,3 a cada 100 mil pessoas. A queda foi de 17%. Baixe o briefing com dados resumidos.

O boletim, no entanto, chama a atenção para públicos específicos, que têm tido comportamento diverso e ampliado o número de casos.  Ao longo dos últimos 12 anos, a porcentagem de casos na população de 15 a 24 anos caiu. Já entre os gays a mesma faixa houve aumento de 10,1% entre os gays na mesma faixa. No ano passado, para cada 16 homossexuais dessa faixa etária vivendo com aids, havia 10 heterossexuais. Essa relação, em 1998, era de 12 para 10.

Na população de 15 a 24 anos, entre 1980 e 2011, foram diagnosticados 66.698 casos de aids, sendo 38.045 no sexo masculino (57%) e 28.648 no sexo feminino (43%). O total equivale a 11% de casos de aids notificados no Brasil desde o início da epidemia. O quadro levou o Ministério da Saúde a priorizar este público na campanha do Dia Mundial de Luta Contra a Aids, que acontece em 1º de dezembro.

A campanha do Dia Mundial deste ano, por meio do slogan “A aids não tem preconceito. Previna-se”, reforça a necessidade de se discutirem questões relacionadas à vulnerabilidade à aids entre jovens gays de 15 a 24 anos e entre pessoas vivendo com HIV/aids. Também busca uma sociedade mais solidária, sem preconceito e tolerante à diversidade sexual.

Boletim Epidemiológico:

http://www.aids.gov.br/sites/default/files/anexos/publicacao/2011/50652/vers_o_preliminar_69324.pdf

fonte : http://www.aids.gov.br/noticia/2011/sus_mantem_epidemia_de_aids_estabilizada_no_brasil

Dia Nacional de Combate ao Fumo

29 de agosto

Dia Nacional de Combate ao Fumo

O que você ganha parando de fumar
A pessoa que fuma fica dependente da nicotina. Considerada uma droga bastante poderosa, a nicotina atua no sistema nervoso central como a cocaína, heroína, álcool, com uma diferença: chega ao cérebro em apenas 7 a 19 segundos. É normal, portanto, que, ao parar de fumar, os primeiros dias sem cigarros sejam os mais difíceis, porém as dificuldades tendem a ser menores a cada dia.

As estatísticas revelam que os fumantes comparados aos não fumantes apresentam um risco 

• 10 vezes maior de adoecer de câncer de pulmão
• 5 vezes maior de sofrer infarto
• 5 vezes maior de sofrer de bronquite crônica e enfisema pulmonar

• 2 vezes maior de sofrer derrame cerebral

Se parar de fumar agora...

• após 20 minutos sua pressão sangüínea e a pulsação voltam ao normal
• após 2 horas não há mais nicotina no seu sangue
• após 8 horas o nível de oxigênio no sangue se normaliza
• após 2 dias seu olfato já percebe melhor os cheiros e seu paladar já degusta a comida melhor
• após 3 semanas a respiração fica mais fácil e a circulação sanguínea melhora
• após 10 anos o risco de sofrer infarto do coração será igual ao de quem nunca fumou, e o risco de desenvolver câncer de pulmão cai à metade.
• após 20 anos o risco de desenvolver câncer de pulmão será quase igual ao de quem nunca fumou.

Quanto mais cedo você PARAR DE FUMAR menor o risco de adoecer. Quem NÃO fuma aproveita MAIS a vida!

Não caia nas armadilhas do cigarro !

Links para mais informações :
http://www1.inca.gov.br/tabagismo
http://portalsaude.saude.gov.br/portalsaude

Hanseníase

Doença crônica granulomatosa, proveniente de infecção causada pelo Mycobacterium leprae. Esse bacilo tem a capacidade de infectar grande número de indivíduos (alta infectividade), no entanto poucos adoecem (baixa patogenicidade); propriedades essas que não são em função apenas de suas características intrínsecas, mas que dependem, sobretudo, de sua relação com o hospedeiro e o grau de endemicidade do meio, entre outros aspectos. O domicílio é apontado como importante espaço de transmissão da doença, embora ainda existam lacunas de conhecimento quanto aos prováveis fatores de risco implicados, especialmente aqueles relacionados ao ambiente social. O alto potencial incapacitante da hanseníase está diretamente relacionado ao poder imunogênico do M. leprae. A hanseníase parece ser uma das mais antigas doenças que acomete o homem. As referências mais remotas datam de 600 a.C. e procedem da Ásia, que, juntamente com a África, podem ser consideradas o berço da doença. A melhoria das condições de vida e o avanço do conhecimento científico modificaram significativamente o quadro da hanseníase, que atualmente tem tratamento e cura. No Brasil, cerca de 47.000 casos novos são detectados a cada ano, sendo 8% deles em menores de 15 anos.

Doe Sangue

DIA NACIONAL DE DOAÇAO DE SANGUE

O doador deve...
- trazer documento oficial de identidade com foto (identidade, carteira de trabalho, certificado de reservista, carteira do conselho profissional ou carteira nacional de habilitação);
- estar bem de saúde;
- ter entre 18 e 65 anos;
- pesar mais de 50Kg;
- não estar em jejum; evitar apenas alimentos gordurosos nas 4 horas que antecedem a doação.

Impedimentos temporários
- Febre
- Gripe ou resfriado
- Gravidez
- Puerpério: parto normal, 90 dias; cesariana, 180 dias
- Uso de alguns medicamentos
- Pessoas que adotaram comportamento de risco para doenças sexualmente transmissíveis

Cirurgias e prazos de impedimentos
- Extração dentária: 72 horas
- Apendicite, hérnia, amigdalectomia, varizes: 3 meses
- Colecistectomia, histerectomia, nefrectomia, redução de fraturas, politraumatismos sem seqüelas graves, tireoidectomia, colectomia: 6 meses
- Ingestão de bebida alcoólica no dia da doação
- Transfusão de sangue: 1 ano
- Tatuagem: 1 ano
- Vacinação: o tempo de impedimento varia de acordo com o tipo de vacina


Impedimentos definitivos
- Hepatite após os 10 anos de idade
- Evidência clínica ou laboratorial das seguintes doenças transmissíveis pelo sangue: hepatites B e C, AIDS (vírus HIV), doenças associadas aos vírus HTLV I e II e Doença de Chagas
- Uso de drogas ilícitas injetáveis
- Malária

Intervalos para doação
- Homens: 60 dias (até 4 doações por ano)
- Mulheres: 90 dias (até 3 doações por ano)

Doe sangue com responsabilidade
Você sabe o que é janela imunológica? É o período entre a contaminação da pessoa por um determinado agente infeccioso (HIV, hepatite...) e a sua detecção nos exames laboratoriais.
No período da janela imunológica, os exames são negativos, mas mesmo assim o sangue doado é capaz de transmitir o agente infeccioso aos pacientes que o receberem.
A sinceridade ao responder as perguntas do questionário que antecede a doação é importante para evitar a transmissão de doenças aos pacientes.
Nunca doe sangue se você quiser apenas fazer um exame para AIDS. Neste caso, procure um Centro de Testagem Anônima e gratuita.

Informe-se pelo Disque-Saúde: 0800-61-1997 ou pelos Centros de Testagem Anônima.

Cuidados pós-doação
- Evitar esforços físicos exagerados por pelo menos 12 horas
- Aumentar a ingestão de líquidos
- Não fumar por cerca de 2 horas
- Evitar bebidas alcóolicas por 12 horas
- Manter o curativo no local da punção por pelo menos de 4 horas
- Não dirigir veículos de grande porte, trabalhar em andaimes, praticar paraquedismo ou mergulho

fonte:INCA


O que é o sangue

O sangue humano é composto por plasma, hemácias, leucócitos e plaquetas. É um tecido vivo que circula pelo corpo, levando oxigênio e nutrientes a todos os órgãos. Ele é classificado em grupos e subgrupos: ABO (A, B, AB e O) e os Rh (positivo e negativo). Na população brasileira, os percentuais são de aproximadamente 45% de tipo O e 42% tipo A. O grupo B representa 10% e o AB com apenas 3%. Em termos de fator RH, os tipos negativos são os mais raros.

Sangue Universal
Em caso de transfusão, o ideal é que o paciente receba sangue do mesmo tipo que o seu. Em urgências, quando muitas vezes não há tempo para tipificar o sangue, é que se usa o SANGUE UNIVERSAL "O -". Isso é uma dificuldade crônica para os hemocentros e bancos de sangue, já que apenas 9% da população brasileira têm esse tipo sanguíneo. Na Região Sul, por questões de formação racial, a situação é ainda mais crítica: apenas entre 4% e 5% das pessoas são "O -".

fonte:HEMORGS

Paz de espírito diminui problemas

Boas condições psicológicas controlam uma proteína causadora de inflamações


Cientistas norte-americanos descobriram que as pessoas que apresentam boas condições psicológicas e são mais sensíveis produzem menor quantidade de uma proteína que causa graves problemas de saúde.
Os pesquisadores da Universidade Wisconsin-Madison, nos Estados Unidos, avaliaram durante dez anos o nível da proteína interleucina-6 (IL-6) em um grupo de análise.
De acordo com a psicóloga Jennifer Morozink, autora do estudo, altas taxas de IL-6 é associada a muitos problemas cardiovasculares, derrame, diabetes, câncer, entre outros problemas.

Leia mais...
Fonte: http://noticias.r7.com/saude/noticias/paz-de-espirito-diminui-problemas-de-saude-e-ajuda-a-viver-mais-20101026.html

"O que eles não querem adimitir é que essa paz de espirito vem  do ESPIRITO SANTO!!"

Lei antifumo fez metade dos fumantes reduzir consumo de cigarros em SP

26% acreditam que a medida protege o organismo até de quem fuma

Metade dos fumantes paulistas está fumando menos. Pesquisa do Ibope mostra que 49% admitem ter reduzido o consumo de cigarros desde o início da vigência da lei antifumo, em agosto de 2009. O estudo, inédito, também apontou alto índice de satisfação com a regra - 92% dos fumantes a aprovam, ante 97% dos não fumantes.

Os tabagistas também aprovaram a diminuição do fumo passivo (23%), o menor consumo de tabaco (17%) e a melhora no ar dos bares e restaurantes (16%). A nota média dada à lei pelos fumantes foi de 9,2.

Entre os não fumantes, os índices de aprovação são superiores: 33% dizem que respirar fumaça incomoda muito, 32% sentem-se menos incomodados com a fumaça de cigarros alheios e 27% apontam que a qualidade do ar nos locais públicos melhorou. Nesse grupo, a lei obteve nota média de 9,5.

Leia mais...  http://noticias.r7.com/saude/noticias/lei-antifumo-fez-metade-dos-fumantes-reduzir-consumo-de-cigarros-em-sp-20101001.html

OMS alerta sobre avanço rápido do HIV na Europa

A Europa é a região do mundo em que o índice de pessoas infectadas pelo vírus HIV mais cresce, informou nesta sexta-feira a diretora regional para o continente na OMS (Organização Mundial da Saúde), Zsuzsanna Jakab.

Jakab diz que o surgimento dos tratamentos retrovirais nos anos 80 levou a uma perda da conscientização sobre o contágio do HIV na região. Enquanto na Europa Ocidental, em países como Portugal, o número de infecções é, em geral, estável, no Leste Europeu a situação está fora de controle, com 80 mil novas infecções por ano.

Na Europa ocidental, o problema cresce mais entre os homens que fazem sexo com outros homens. Um estudo publicado pela revista científica Lancet Infectious Diseases indicou que os homossexuais europeus estão falhando na adoção de práticas de sexo seguro.

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http://noticias.r7.com/saude/noticias/oms-alerta-sobre-avanco-rapido-do-hiv-na-europa-20100910.html

Fumo ocasional causa danos graves ao pulmão

Risco de ter doenças pulmonares ocorre mesmo para quem fuma pouco

Danificar os pulmões por causa do cigarro não é só um problema que ocorre com os fumantes, segundo uma pesquisa da Faculdade de Medicina de Weill Cornell, em Nova York, nos Estados Unidos. O fumo ocasional pode também causar danos no órgão, mesmo em pessoas que fumam pouco, e em fumantes passivos, de acordo com o estudo.

O contato com baixos níveis de fumaça de cigarro aumenta o risco de desenvolver futuras doenças de pulmão como câncer e a doença pulmonar obstrutiva crônica, segundo Ronald Crystal, autor do estudo e chefe da divisão da medicina pulmonar da faculdade.

- Mesmo com os mais baixos níveis detectáveis de exposição, observou efeitos diretos sobre o funcionamento dos genes dentro de células que revestem as vias aéreas.

O médico explica que os genes, geralmente ativados nas células de fumantes, também estão ligados ou desligados em pessoas com exposição à fumaça, mesmo que não seja frequente.

- O efeito genético é muito mais baixo do que naqueles que são fumantes regulares, mas isso não significa que não há consequências para a saúde. Certos genes localizados dentro de células que revestem os pulmões são muito sensíveis ao fumo do tabaco, e as alterações na função destes genes são a primeira evidência de "doença biológica" nos pulmões ou indivíduos.

Para fazer suas descobertas, Crystal e seus colaboradores testaram 121 pessoas de três diferentes categorias: "não fumantes", "fumantes" e "fumantes de baixa exposição." Os pesquisadores testaram os níveis de marcadores de nicotina e cotinina na urina para determinar a categoria de cada participante.
Em seguida, a equipe de investigação digitalizou o genoma de cada pessoa para determinar quais genes estavam ativados ou desativados em células que revestem os pulmões. Eles descobriram que não havia nenhum nível de nicotina ou cotinina que também não se correlacionassem com anomalias genéticas.

- Isso significa que nenhum nível de tabagismo ou exposição ao fumo passivo, é seguro.

Por isso, o médico apoia à proibição de fumar em lugares públicos, onde os não-fumantes, e os empregados das empresas que permitem o fumo, são colocados em risco para doenças pulmonares no futuro.

FONTE: R7

Diabetes é a principal causa de cegueira no Brasil

Cuidados com alimentação e vida saudável mantém a saúde diabético

Boa parte dos brasileiros diabéticos não sabem que sofrem de Diabetes. A doença se caracteriza pela deficiência na produção ou ação da insulina, o que provoca o aumento do nível de açúcar no sangue (glicemia).

Seus principais sintomas são a sede, fome e urina em excesso, emagrecimento, visão embaçada, infecções repetidas na pele ou nas mucosas, machucados que demoram a cicatrizar, cansaço inexplicável e dores nas pernas.

De acordo com o Ministério da Saúde, o diabetes está se tornando a epidemia do século e já afeta cerca de 246 milhões de pessoas em todo o mundo. Até 2025, a previsão é de que esse número chegue a 380 milhões.

Fonte: R7

Saúde

Suco de beterraba diminui risco de doença do coração e AVC

Quem gosta de suco de beterraba e apresenta hipertensão tem um motivo a mais para bebê-lo. De acordo com pesquisadores do Instituto de Pesquisa William Harvey, da Universidade Queen Mary de Londres, Inglaterra, ele reduz a pressão arterial dentro de 24 horas e, assim, diminui o risco de doenças cardíacas e acidente vascular cerebral (AVC).

A equipe comparou pacientes que receberam um copo por dia de 250 ml da bebdia com os que ingeriram cápsulas de nitrato. Os dois métodos foram igualmente eficazes na diminuição da pressão.

Os cientistas concluíram que o nitrato encontrado naturalmente na beterraba é a causa do efeito benéfico. A publicação Hypertension, da Associação Americana do Coração, divulgou os resultados.

No ano passado, um estudo realizado pela Universidade de Exeter e Escola de Medicina Península, na Inglaterra, concluiu que beber suco de beterraba pode deixar a prática esportiva menos fadigante. O líquido aumenta a resistência e ajuda a se exercitar por até 16% mais tempo.

FONTE: TERRA

Saúde

Comer barra de cereais é um hábito saudável?

Não há como negar que as barrinhas de cereais caíram no gosto de muitas pessoas. Elas são fáceis de serem transportadas, podem ser levadas na bolsa, ficar por dias na sua gaveta do escritório, enfim, é um alimento que se adaptou muito bem à correria da vida moderna. No entanto, é preciso ter cuidados, assim como qualquer outra fonte de energia, a barra de cereais tem que ser consumida com moderação e jamais ser usada para substituir refeições.

A barra de cereais não tem qualidades nutritivas para substituir refeições", alerta a nutricionista e professora do Centro universitário São Camilo, Samantha Rhein. A profissional destaca a propaganda enganosa de pacotes de dietas que prometem perder peso por meio da ingestão apenas de barrinhas salgadas e doces. "O melhor horário para comê-las é entre as refeições", explica Samantha.

Assim como as frutas, iogurte ou, ainda, um pedaço de queijo branco, a barra de cereais é indicada para os lanchinhos como uma forma de variar na dieta. No entanto, Mariana Del Bosco Rodrigues, nutricionista da Abeso, ressalta a importância dos alimentos naturais. "Sempre que possível é preferível optar por um lanchinho natural. Isso não quer dizer que os produtos industrializados são ruins, mas é que houve uma inversão que leva a preferência apenas pelos industrializados".

A composição nutricional das barras de cereais depende muito de cada produto, uma vez que a variedade no mercado é bastante ampla. "De modo geral, elas são produtos energéticos, apropriados para o consumo anterior a atividade física, ou então rica em fibras, contribuindo para a regularização do trânsito intestinal. A dica é sempre analisar o rótulo (tabela de composição nutricional e lista de ingredientes)", ensina a nutricionista Adriana Alvarenga, Gerente de Informação Científica da Gold Nutrition.

Para Mariana Del Bosco Rodrigues, as barras de cereais não deveriam ter o rótulo de "produto saudável" uma vez que são fontes de açúcar e gordura. "O ideal de ingestão diária de fibras é entre 25 e 30g e a maioria das barrinhas não têm nem 1g", destaca.

Mas, segundo Mariana, não dá para descartar a grande qualidade desse alimento: a praticidade. A nutricionista Samantha Rhein destaca ainda outros pontos positivos da barra de cereais. "Pelo fato de possuir fibras, é preciso mastigar muito, o que sacia a sensação de fome. E também supre a vontade, principalmente das mulheres, de comer um docinho no meio do dia."

Já os produtos indicados como light também possuem ressalvas. "A diferença entre o light e o normal é de cerca de 30 calorias, ou seja muito pouco e desnecessário para quem tem um hábito alimentar controlado", explica Samantha Rhein.

Fonte: Terra