Dieta para engravidar: cardápio pode favorecer a fertilidade

A dieta para engravidar prioriza as carnes magras e os alimentos ricos em vitaminas e minerais

Atenção, futura mamãe. Você sabia que a alimentação pode afetar a fertilidade? A dieta para engravidar , proposta por estudo de pesquisadores da Harvard Medical School, aposta em alimentos benéficos para o aparelho reprodutor dos homens e mulheres.

A dieta para engravidar foi criada em 2009, pelos pesquisadores Jorge Chavarro e Walter C. Willett, da da Harvard Medical School. A proposta é uma reeducação alimentar , na qual e doces e cafés são substituídos por frutas, legumes e carnes magras. Segundo os criadores do cardápio, essa é uma forma de fortalecer o organismo e, assim, aumentar as chances de engravidar.

Evite

A dieta para engravidar recomenda que as futuras mamães abram mão do café. Segundo a American Pregnancy Association, a cafeína dificulta a absorção de ferro e cálcio e pode comprometer a capacidade de engravidar. Além disso, o aumento da presença de radicais livres também pode prejudicar a concepção.

Além do café, os refinados como pães, massas e bolachas feitas com farinha  de trigo também deverão ser consumidas com moderação. A presença do fitoesterol nestes pratos pode interferir no estrógeno, hormônio feminino envolvido na ovulação. D oces e alimentos 
gordurosos também devem ser controlados .

Aposte

A dieta para engravidar deve ser rica em vitaminas e minerais . Entre eles está a vitamina A, B, B6, B12, C, D e E, ácido fólico, selênio e zinco. Entre os alimentos fontes desses nutrientes estão verduras, carnes magras, peixes, oleoginosas, ovos, cerais, leite e ovos.Estas mudanças no cardápio tendem a melhorar a qualidade das células do óvulo e do espermatozoide e previne os radicais livres. Além de uma possível gravidez, a mulher desfrutará de um organismo mais saudável e funcional.

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